31. August 2026

Citylauf Leer 2026

In den letzten drei Wochen richtig vorbereiten

Noch drei Wochen bis zum 32. Citylauf Leer – für viele von euch der erste größere Lauf des Herbstes, für andere der feste Jahrestermin mit den Kolleg:innen beim Firmenlauf. Am 20. September 2026 heißt es wieder: Denkmalsplatz Leer, gute Stimmung und weit über 2.000 Läufer:innen aus der ganzen Region. Die gute Nachricht vorweg: In den letzten Wochen vor dem Start geht es nicht mehr darum, fitter zu werden – sondern darum, das, was du dir bereits erarbeitet hast, gesund und erholt an die Startlinie zu bringen.

Der Citylauf Leer 2026 im Überblick

• Datum: Sonntag, 20. September 2026
• Ort: Start und Ziel am Denkmalsplatz, Leer
• Distanzen: 5 km und 10 km (Volkslauf), dazu Bambino- und Jugendlauf sowie eigene Firmen- und Teamwertung
• Veranstalter: BSV Bingum e.V. im Rahmen des "Tag des Sports" – ein Lauf für den guten Zweck
• Anmeldeschluss (Online): 13. September 2026, danach ist eine Nachmeldung gegen kleine Gebühr möglich

Startest du über deine Firma oder deinen Verein mit einem Team, läufst du automatisch in der Team- bzw. Firmenwertung mit. Umso wichtiger, gut vorbereitet und ohne Blessuren an den Start zu gehen – nicht nur für dich, auch fürs Team.

Die letzten drei Wochen: Was jetzt noch sinnvoll ist – und was nicht

Drei Wochen sind zu kurz, um noch spürbar an deiner Fitness zu arbeiten. Sie reichen aber locker, um dich in Bestform zu bringen. Der Fokus verschiebt sich jetzt von "mehr" auf "richtig":

● Trainingsumfang schrittweise reduzieren, statt weiter Kilometer aufzubauen ● 1–2 kurze, zügige Einheiten pro Woche reichen, um das Renntempo im Gefühl zu behalten ● Regeneration, Schlaf und Ernährung werden wichtiger als jede zusätzliche Trainingseinheit ● Keine neuen Schuhe, keine neuen Experimente – am Wettkampftag zählt nur, was du schon kennst

🗣️ Für die meisten von euch heißt das konkret: Statt eines langen Laufs am Wochenende reicht jetzt ein lockerer Dauerlauf über die halbe gewohnte Distanz. Wer mag, baut darin ein paar zügige Abschnitte im Renntempo ein – mehr braucht es nicht.

Realistischer Fahrplan je nach Trainingsstand

Wenig oder unregelmäßig trainiert Für dich zählt an diesem Tag vor allem eins: ankommen und Spaß haben. Die Run-Walk-Methode (z. B. 4 Minuten laufen, 1 Minute gehen) bringt dich sicher und ohne Einbruch über die 5 km – und macht auch bei den 10 km noch Sinn, wenn du bisher selten am Stück gelaufen bist.

Regelmäßig unterwegs (2–3x pro Woche) Reduziere den Umfang in der letzten Woche auf etwa 50–60 % deines normalen Pensums. Eine kurze, zügige Einheit in der Wochenmitte hält die Beine wach, ohne zu ermüden.

Ambitioniert unterwegs, mit Zeitziel Plane bewusst eine kurze Taper-Phase ein: weniger Umfang, gleichbleibende Intensität. So gehst du erholt, aber nicht "eingerostet" an den Start.

Die letzten Tage vor dem Lauf

1. Kohlenhydrate: In den zwei Tagen vorher etwas mehr auf Nudeln, Reis & Co. setzen – ganz ohne Extreme.
2. Trinken: Regelmäßig über den Tag verteilt, nicht erst kurz vor dem Start literweise.
3. Schlaf: Die Nacht zwei Tage vor dem Lauf ist wichtiger als die direkt davor – nutze sie bewusst.
4. Ausrüstung: Schuhe, Startnummer und Kleidung nach Wetterlage schon am Vorabend bereitlegen.
5. Anreise: Rechne am Denkmalsplatz mit Parkplatzsuche und Andrang – lieber 30 Minuten Puffer mehr einplanen.

Am Tag selbst: Ruhig starten, stark ankommen

Der größte Fehler beim Citylauf – wie bei den meisten Volksläufen – ist ein zu schnelles erstes Kilometer im Strom der Masse. Lass dich von der Geräuschkulisse am Start nicht mitreißen und finde in den ersten 500 Metern bewusst dein eigenes Tempo. Wer die erste Hälfte eine Spur zu locker angeht, hat am Ende fast immer mehr davon als jemand, der zu Beginn alles gibt.

Läufst du mit deinem Team oder deiner Firma beim Citylauf Leer? Für eine strukturierte Vorbereitung übers ganze Jahr – nicht nur kurz vor dem nächsten Firmenlauf – schau dir gerne unsere Firmen-Laufkurse an. Wer lieber individuell an den Start gehen möchte, findet im Personal-Training die passende Begleitung.

Viel Erfolg und vor allem Spaß beim 32. Citylauf Leer! 🏃